Info@sapaluxuryhotel.com  - Sapaluxuryhotel@gmail.com

Chào mừng đến với khách sạn Sapa Luxury Hotel

02 143 771 789

Tư vấn các thông tin Khi đi du lịch Sapa

Nội quy Vườn Quốc gia Hoàng Liên

" Để bảo vệ tài nguyên thiên nhiên bền vững và giữ môi trường Xanh - Sạch - Đẹp"

Chúng tôi xin chân thành cảm ơn quý du khách đã yêu mến núi rừng Hoàng Liên và khát khao chinh phục đỉnh Fansipan huyền thoại. Với mong muốn gìn giữ Vườn Quốc gia Hoàng Liên - Vườn Di sản Asean phát triển bền vững, ngoài việc bạn là những nhà leo núi tìm hiểu khám phá, hãy cùng chúng tôi chung tay góp sức bảo vệ màu xanh cho tương lai. Hãy tuân theo Nội quy của Vườn Quốc gia khi tham gia các hoạt động du lịch trong khu vực

1. Mọi nghiên cứu khoa học, học tập, thu thập mẫu vật phải được phép của Giám đốc Vườn Quốc gia Hoàng Liên.

2. Đi đúng tuyến, nghỉ đúng điểm như trong bản đăng ký tham quan.

3. Không xả rác, làm mất vệ sinh, gây ô nhiễm môi trường sinh thái. Đề nghị quý khách mang theo rác khi ra khỏi rừng và bỏ vào nơi quy định.

4. Không mang túi nilon, chai nhựa vào rừng

5. Không hái lượm, thu thập mẫu vật trong rừng

6. Không săn bắn chim, thú. Không hái hoa bẻ cành.

7. Không đốt lửa trong rừng, không mang các chất dễ cháy, chất gây lửa, vũ khí, chất gây nổ, độc hại vào rừng. 

8. Không gây ồn ào trên đường mòn khiến các loài thú hoảng sợ.

9. Không khắc viết chữ lên cây, lên vách đá.

* Một số việc nên làm khi đi bộ trong rừng

- Ngắm cảnh đẹp, núi rừng hùng vỹ của VQG Hoàng Liên

- Chụp ảnh ghi lại những khoảnh khắc

- Quan sát sự biến đổi của hệ sinh thái rừng

- Tìm hiểu về đa dạng sinh học Vườn Quốc gia Hoàng Liên

Không lấy gì ngoài những bức ảnh

Không để lại gì ngoài những dấu chân

Không vứt rác ngoài những thùng rác

Bạn là người lịch sự - Hãy mang rác ra khỏi rừng

Chuẩn bị hành trang leo Fansipan

Việc lựa chọn đồ gì để đem theo phụ thuộc vào độ dài của hành trình và cách thức tổ chức chuyến đi. Hành trang gọn nhẹ sẽ giúp bạn thuận tiện hơn trong quá trình di chuyển. Hãy luôn nhớ càng đơn giản càng tốt. Chẳng có bộ đồ nào, đồ dùng nào đẹp hơn khuôn mặt rạng rỡ, khỏe mạnh và tươi vui. Bởi lẽ, khi mệt đến bản thân còn lo không đặng, lo chi vật dụng ngoài thân.

Chúng tôi liệt kê những đồ dùng cần thiết cho chuyến chinh phục Fansipan. Các bạn có thể tham khảo và lựa chọn những loại đồ dùng thích hợp nhất.

A. TRANG PHỤC

1. Balo du lịch

- Nên là loại balo chống thấm nước, hoặc có áo chùm balo đi kèm.

- Dung tích balo tùy thuộc vào độ dài của hành trình và số lượng đồ dùng cần mang theo.

- Chọn loại nhỏ gọn và có dây đeo, dây thắt lưng chắc chắn.

- Nên mang theo tối đa từ 5-8kg trong balo để tiện cho việc di chuyển.

2. Quần áo

Nhiệt độ trên Fansipan rất lạnh và buốt nhất là vào mùa đông, bao giờ cũng thấp hơn so với nhiệt độ trung bình của Sa Pa từ 10 - 15 độ. Việc chuẩn bị quần áo cần cẩn thận, đặc biệt là quần áo giữ ấm cho cơ thể.

- Quần: Chọn loại rộng dài vừa đủ; quần có thể đeo thắt lưng hoặc quần chun; phần đũng quần và đầu gối thoải mái, dễ di chuyển; không mặc quần bò bó, quần vải mỏng hay quần cạp trễ.

- Áo: chọn áo phông hoặc áo thun dài tay, thoáng khí. Mặc hai lớp áo mỏng sẽ ấm hơn vào mùa đông và dễ cởi bỏ nếu vào mùa hè; không nên mặc áo quá dày khó cởi bỏ; áo phao, áo lông khoác ngoài sẽ dùng tối đa lúc ăn tối và ngủ đêm.

3. Giày leo núi

- Giầy chống nước: Giúp bạn có thể lội qua các vũng nước cạn, tùy thuộc vào lớp da đệm bên dưới và dây buộc liền với thân giày đến đâu. Để chống nước, lớp da của giày được tráng một lớp keo chống nước và có độ ma sát tốt. Tốt nhất nên là loại giày trekking chuyên dụng thoáng khí, cao cổ, giúp bảo vệ mắt cá chân và cố định khớp cổ chân.

- Giầy bộ đội: Nếu dùng tạm thời, tiết kiệm nhất thì bạn hãy mua giày bộ đội có bán tại các cửa hàng chuyên đồ bảo hộ lao động, vừa rẻ, vừa bền lại đơn giản, dễ đi, thoáng khí, không bị ra mồ hôi chân, dây trên cổ rất sát cổ chân và chắc chắn.

4. Tất ấm

- Chọn loại tất tối màu, mềm và dễ thấm mồ hôi.

- Tất ấm được sử dụng triệt để lúc ngủ

- Mang 2 -3 đôi tất ấm tùy thuộc độ dài hành trình.

5. Tất/xà cạp chống vắt, chống rắn cắn

- Chọn loại tối màu, mềm và co giãn tốt

- Tất được sử dụng triệt để khi thời tiết ẩm ướt và có mưa lớn

- Mang theo từ 1 - 2 đôi

- Có thể dùng xà cạp chống gai hoặc cành cây cào vào phần từ đầu gối đến cổ chân của bạn. Xà cạp còn giúp nước mưa hoặc sương trên lá cây không làm ướt quần và chảy vào bên trong giày của bạn. Loại xà cạp dày còn chống rắn cắn.

6. Ủng nilon

- Chọn loại siêu bền và dai

- Sử dụng triệt để khi thời tiết có mưa hoặc sương mù, tránh ướt chân và tất khi đi qua những đoạn suối hay vũng nước.

- Mang theo 2 - 3 đôi tùy thuộc vào độ dài cung đường.

7. Bọc cẳng chân, khớp gối

- Là một đoạn ống băng đàn hồi, có tác dụng để cố định gân, dây chằng, cơ...khỏi bị bong gân hoặc giãn cơ trong quá trình dịch chuyển và để chống những và đập khi leo có thể làm chấn thương cẳng chân và đầu gối của bạn. Không nên mua loại polyester và cao su ép chặt chân dễ gây kích ứng da, động gối khó khăn, thậm chí ngăn cản việc lưu thông máu.

8. Găng tay

- Có thể dùng găng tay giữ ấm khi thời tiết lạnh giá. Bạn có thể sẽ cần găng tay mỏng hơn và có các hạt cao su trên bề mặt ngón tay giúp tăng độ bám khi leo qua những rễ cây hoặc đá rêu trơn. Bạn có thể chọn một trong hai loại: găng tay nỉ hoặc găng tay hạt nhựa.

9. Mũ đội đầu

- Vào mùa đông, ngoài mũ tai bèo, bạn nên mang theo mũ len hoặc mũ bông của quân nhu để trùm đầu và tai khi ngủ sẽ ấm và rất tốt để bảo vệ sức khỏe tránh cái lạnh giá của vùng núi Fansipan.

- Vào mùa hè, nên chọn loại mũ rộng vành có quai (mũ tai bèo), vì càng lên cao, gió càng thổi mạnh nhất là ở độ cao 2.500m trở lên. Mặt khác còn giúp che nắng và chống lá cây hay bụi rơi vào mặt.

10. Khăn quàng cổ

- Mang theo chiếc khăn len hoặc khăn nhẹ mỏng tùy theo mùa để đảm bảo sức khỏe, phòng khi trời lạnh và lau mồ hôi. Đặc biệt khi ngủ ở độ cao 2.200m trở lên, chiếc khăn quàng cổ sẽ vô cùng hữu ích trong việc chống cảm lạnh, một kiểu rủi ro dễ gặp khi đi rừng. Một yếu tố nữa khi mang theo khăn quàng cổ chính là phương tiện băng bó vết thương hiệu nghiệm.

11. Áo mưa

- Tốt nhất là loại áo khoác chuyên dụng, vừa là áo ấm vừa chống nước

- Lưu ý là phải có cả quần chống nước nếu bạn dùng loại áo khoác này chống mưa.

- Nếu không có áo mưa bộ thì có thể dùng loại áo mưa trùm kín người để che được balo sau lưng. Tuy nhiên, nếu mặc loại áo mưa này thì khó di chuyển hơn.

12. Túi khô, túi chống thấm nước

- Là loại làm bằng chất liệu không thấm nước, khi gập miệng túi lại thì không lo nước ngấm vào. Túi khô có thể dùng để đựng đồ điện tử như máy ảnh, điện thoại di động...hoặc giấy tờ tùy thân.

- Túi chống nước đa năng

13. Lều ngủ

- Nên là loại lều chống nước, có lỗ thông hơi, dễ tháo lắp và có thể dựng trên mọi địa hình.

- Cửa lều có một lớp màn chống muỗi, đáy lều bằng bạt dày và chống nước để tránh bị thủng, rách khi dựng lều trên bề mặt có đá nhọn hoặc cây gai.

- Cọc lều tốt nhất là loại làm bằng cacbon tổng hợp vì chịu lực và chịu uốn tốt hơn cọc lều bằng nhôm.

14. Đệm hơi

- Đệm hơi phải cách nhiệt, chống nước và có van tốt chống xì hơi.

- Đệm hơi giúp cho bạn không bị đau lưng, không bị lạnh lưng do khí lạnh từ dưới đất có thể gây viêm phổi.

- Đệm nhẹ, mỏng nhưng cách nhiệt tốt, có van bơm tự động.

15. Túi ngủ

- Nên chọn loại túi ngủ thích hợp có thể chịu trong điểm lạnh nhất là từ 10 độ C đến -5 độ C.

16. Gậy leo núi

- Giúp bạn đi nhanh hơn và cân bằng hơn

- Gậy leo núi thường làm bằng hợp kim, có thể kéo dài và thu ngắn lại. Bên trong gậy có lò xo để tăng độ nhún và chịu lực khi leo núi.

B. CÁC DỤNG CỤ HỖ TRỢ

1. Đèn pin chiếu sáng

- Nên mua loại đèn pin nhỏ và có khả năng chống nước.

- Tích điện tốt

- Tốt nhất là loại đèn đeo trên đầu, tích điện 8 - 10 giờ, loại cực sáng để đề phòng khi có sự cố không may như phải di chuyển trong đêm tối, cấp cứu trong rừng.

- Đoàn đông nên mang theo đèn tích điện công suất lớn.

2. Bật lửa

- Sẽ rất có ích cho bạn trong việc đề phòng rủi ro khi leo núi cũng như khi bạn lạc đường hay bị lạnh giữa đêm khuya.

3. Còi báo hiệu

- Được sử dụng khi xảy ra các trường hợp lạc đường, cần báo hiệu cho nhau.

4. Máy ảnh

- Tùy thuộc bạn là nhiếp ảnh gia hay chỉ chụp kỷ niệm. Máy ảnh cần phải có thuốc hút ẩm trong túi đựng máy để giảm thiểu tác hại của độ ẩm cao lên ống kính và các mạch điện tử. Nếu bạn không phải là nhà nhiếp ảnh chuyên nghiệp thì nên mang máy ảnh tự động dạng mini du lịch nhỏ gọn vì đường rừng rất dễ bị va chạm vào đá, cây rừng nên cho vào bao đeo trước ngực, nhớ mang túi nilon nhỏ phòng khi trời mưa sẽ hỏng máy.

5. Ống nhòm

6. La bàn

7. Thiết bị GPS

8. Bộ đàm liên lạc

9. Đồ dùng cá nhân khác

Một bộ kim chỉ, cắt móng tay, tấm nilon dùng để trải lót, khăn ướt, giấy vệ sinh, bát, đĩa, cốc loại dùng 1 lần, tăm xỉa răng, kem và bàn chải đánh răng, khăn rửa mặt, nước rửa tay...

C. THỰC PHẨM DINH DƯỠNG

Ngoài các bữa ăn sáng, trưa, tối do công ty du lịch chuẩn bị và mang theo thực đơn có sẵn. Việc chuẩn bị một số đồ ăn dinh dưỡng cung cấp năng lượng cũng cần được chuẩn bị chu đáo, ngoài việc cho tăng sức còn giúp cho tuyến nước bọt hoạt động, giảm khô cổ:

1. Xúc xích 6. Thịt nguội

2. Bánh mỳ 7. Socola

3. Pho mát 8. Đường gluco

4. Hoa quả 9. Muối y tế

5. Ô mai 10. Kẹo gừng

D. ĐỒ Y TẾ CÁ NHÂN

Nếu bạn đã lựa chọn cho mình được cung đường và cố định được ngày tham gia leo núi. Trong thời gian luyện tập thể lực cũng nên là lúc bạn chuẩn bị sẵn trong đầu và tham khảo hoặc dựa vào bệnh lý thực tế của bản thân để chuẩn bị cho mình những loại thuốc và đồ dùng y tế cơ bản và sắp sẵn chúng trong một túi cứu thương cá nhân. Nếu là đi theo đoàn, phụ thuộc vào đoàn đông người hay ít người để chuẩn bị sao cho phù hợp trong quá trình di chuyển, sao cho cần là có ngó là thấy.

Túi cứu thương cá nhân nên có kích thước nhỏ gọn, và đựng một số loại cơ bản như sau (tất cả các loại thuốc và dụng cụ y tế cần phải để trong túi nilon bên trong túi cứu thương để tránh nước ngấm vào)

1. Thuốc đau đầu, hạ sốt

2. Thuốc tiêu chảy

3. Kem chống muỗi

4. Thuốc sát khuẩn, sát trùng

5. Thuốc kháng sinh

6. Thuốc giảm đau

7. Thuốc nhỏ mắt

8. Kem chống nẻ, làm mềm da

9. Băng urgo các cỡ, bông y tế, băng dính y tế, gạc tiệt trùng, băng co giãn, kéo y tế...

E. THÔNG TIN LIÊN LẠC

Điện thoại di động: Một chiếc điện thoại di động sẽ rất cần thiết để gọi lực lượng cứu trợ nếu có gì không hay xảy ra. Trong các nhà cung cấp mạng di động hiện tại Viettel có sóng mạnh nhất trên núi. Bạn có thể dùng ĐTDĐ ở rất nhiều điểm. Có những nơi không có sóng. Vậy sau đây là những giải pháp: Quy định trước tín hiệu liên lạc; Quy định các điểm dừng chờ nhau, nếu đã có sơ đồ đi; Chia thành các nhóm đi với nhau nếu là đoàn đông.

F. TÀI LIỆU HƯỚNG DẪN

1. Sơ đồ leo núi: Lộ trình chính xác, thống nhất là yếu tố cần thiết trước khi bắt đầu leo núi, mỗi thành viên trong đoàn đều cần một tấm sơ đồ. Sơ đồ càng chi tiết càng tốt, dễ sử dụng cho người lần đầu leo núi có thể dễ dàng nhận biết các điểm dừng đến và tránh lạc đường vì đường núi rất hiểm trở và có khá nhiều lối mòn do người dân bản địa tạo ra, bạn dễ dàng bị lạc và không thể xuống núi nếu không đi đúng hướng.

2. Sổ tay hướng dẫn leo núi: Là loại sách bỏ túi nhỏ, tiện lợi cho việc tra cứu thông tin. 

F. TÌM CÔNG TY DU LỊCH CHUYÊN NGHIỆP

1. Để tìm cho mình một công ty chuyên nghiệp, có trách nhiệm trong công việc bạn nên hỏi những người đi trước hoặc vào mạng tìm hiểu vì có rất nhiều các dơn vị lữ hành bán đi bán lại hoặc làm giá quá rẻ dẫn đến chất lượng tour không tốt,  việc trao đổi thông tin cũng như hành trình của bạn không được kịp thời, bạn có thể đặt tour tiếp của các công ty tại Sa pa và chuyển tiền qua tk. Tại Sa Pa có các công ty tổ chức chuyên nghiệm

2. Tour leo fan là tour mạo hiểm nhất nên bạn hãy là người sáng tạo,tìm hiểu về các công ty thật kỹ rồi quyết định đặt.

Sapa Luxury Hotel & Sapa Village Travel Co.,LTD

Add:          161 Thach Son  - Sapa - LaoCai - Viet Nam

Tel:          (+84)2143 872771      - 02143 771 789   

Phone:     (+84)986 171 171

Website:   www.sapaluxuryhotel.com

                 www.sapavillage.com

Email:       booking@sapaluxuryhotel.com

                 info@sapaluxuryhotel.com  

                 sapaluxuryhotel@gmail.com

Chuẩn bị tâm lý sẵn sàng leo Fansipan

Leo núi Fansipan không chỉ đơn thuần là cần chuẩn bị sức khỏe, luyện tập độ dẻo dai mà quan trọng hơn cả là ý chí vượt qua thử thách để đạt đến thứ mình muốn. Việc chuẩn bị tinh thần tốt, thoải mái và vui vẻ là rất quan trọng.

Thông thường, ý đồ bỏ cuộc giữa chừng luôn xảy ra trong ngày đầu tiên. Lý do vì chưa quen đường và cường độ di chuyển liên tục nên nhanh xuống sức. Việc cố gắng vượt qua ngày đầu tiên là một trở ngại lớn với hầu hết đa số các bạn leo Fansipan lần đầu. Nhưng vượt qua được nó thì những ngày tiếp theo sẽ quen thuộc hơn và dễ vượt qua hơn. Hình thành sớm ý nghĩ trong đầu và vận động bản thân (Ta đã vượt qua nửa chặng đường, quay đầu lại thấy điểm xuất phát xa hơn đích đến, thì thôi ta đành đi tiếp, con đường chinh phục thành công "nóc nhà Đông Dương" sẽ tới nhanh thôi). Trong quá trình leo cứ từ từ, thoải mái, kết hợp hít thở sâu, không nên thở dọc đường nhiều lần sẽ khiến loãng tâm lý. Phải biết tự chăm sóc, động viên mình không nên nản chí và ỷ lại vào người khác làm ảnh hưởng tới đoàn. Trường hợp thật sự không thể đi tiếp thì phải quay lại các điểm nghỉ cố định chờ đoàn trở về nhưng nhớ trữ lại đồ ăn, túi ngủ. Nếu quyết tâm vững vàng, khi lên đến đỉnh Fansipan 3.143m, cảm giác vui sướng xua tan đi sự mệt nhọc của quãng đường vất vả đã qua.

Lựa chọn và tìm hiểu cung đường leo Fansipan

Có 3 cung đường leo Fansipan cho bạn lựa chọn:

1. Xuất phát từ Trạm Núi Xẻ (Trạm Tôn) (thuộc xã San Sả Hồ) ở độ cao 1.900m - độ dài đến đỉnh Fansipan là 11,6km (Núi Xẻ - 2.200m hết 3 tiếng - 2.800m hết 4 tiếng - 3.143m hết 2 tiếng): Đây là con đường ngắn nhất và không có vắt, phù hợp với những người bạn leo núi lần đầu và ít luyện tập thể lực. Đường đi chủ yếu là những lối mòn bằng phẳng được tạo nên bởi người dân bản thường xuyên vào rừng làm nương rẫy từ lâu đời.

2. Xuất phát từ bản Sín Chải (thuộc xã San Sả Hồ) ở độ cao 1.260m - độ dài 15km (Sín Chải - 2.200m hết 6 tiếng 2.800m hết 4 tiếng - 3.143m hết 2 tiếng): Đây là cung đường lên dốc rất cao, cao nhất là chặng từ bản Sín Chải lên điểm nghỉ qua đêm ở độ cao 2.200m . Phong cảnh đẹp với nhiều đỉnh đồi bạt ngàn rừng tre và trúc vàng óng. Nếu là người ít vận động, và leo núi lần đầu có thể khó bị cung đường và phong cảnh nơi đây khuất phục nổi.

Ghi chú: Đối với 2 cung đường Trạm Tôn và Sín Chải: Sau khi lên đến lán 2.800m, các bạn sẽ phải leo tiếp lên độ cao 2.900m rồi lại tụt xuống 2.600m rồi lại leo ngược lên 3.000m qua những vách đá cheo leo, dựng đứng. Từ đây, các bạn vượt qua hơn 100m cuối cùng bùn lầy, ẩm ướt nhất của chặng đường để được đứng bên cạnh đỉnh cao nhất của Tổ quốc. 

3. Xuất phát từ bản Cát Cát (thuộc xã San Sả Hồ) ở độ cao 1.245m - độ dài lên đỉnh Fansipan 20km (Cát Cát - 2.150m hết 8 tiếng - 2.680m hết 8 tiếng - 3.143m hết 2 tiếng): Đây là con đường dài nhất, hiểm trở nhất và khó nhất, vòng vèo nhất và cũng nhiều vắt nhất. Đi qua vô số nương Thảo quả, không có tre gốc, rễ cây rừng. Đi xuyên qua và len lỏi giữa những rừng Tùng, rừng Trúc, rừng Đỗ Quyên thuần loài. Các điểm nghỉ qua đêm chủ yếu giữa rừng Thảo Quả...Cung này nhiều hoa, ít suối và thác. 

4. Hiện nay nhiều du khách lên đến đỉnh vì sức khỏe yếu hoặc không có nhiều tg nên đã đi về bằng cáp treo giá vé cáp treo khi về là 600.000 vnđ/ người, đi 1 chiều hoặc 2 chiều đầu tính bằng nhau không giảm đó là quy định của công ty cáp treo. Đi bằng cáp từ trên đỉnh về chỉ mất 15-20 phút.  

Sức khỏe và luyện tập thể lực để chuẩn bị cho chuyến leo Fansipan

Sức khỏe: Theo tư vấn của bác sĩ, những người bị bệnh tim mạch, xương khớp, huyết áp, tiền đình, suy hô hấp và có thai không nên tham gia các tour leo núi. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, trước khi quyết định chọn tour leo núi mạo hiểm chinh phục đỉnh Fansipan, hãy tìm hiểu thật kỹ về điểm đến và các cung đường. Tùy theo kinh nghiệm, tình trạng sức khỏe để lựa chọn cung đường phù hợp cho bản thân. Những ngày trước khi leo núi nên ăn đủ chất bổ dưỡng, đầy đủ vitamin C, uống đủ nước, hạn chế rượu bia, thuốc lá và quan trọng là cần ngủ đủ 7 giờ trên ngày. Đối với những người đang dùng thuốc điều trị dài ngày thì đừng quên mang theo thuốc trong chuyến đi.

Luyện tập thể lực: Các bạn chú ý

Fansipan là loại hình du lịch vận động với nhiều hoạt động đa dạng như băng rừng, vượt suối, và đặc biệt là leo núi, các hoạt động vận động diễn ra liên tục với lượng vận động tương đối lớn và diễn ra trong một khoảng thời gian dài, chính vì vậy trước khi tham gia leo núi bạn cần phải chuẩn bị về tâm lý, thể lực và biết những kỹ năng cơ bản.

Chuẩn bị về thể lực và một vấn đề quan trọng đối với sự thành công của

chuyến chinh phục đỉnh Fansipan. Mục tiêu của các bài tập là để cho cơ thể quen với quá trình vận động liên tục, thực tế trong các hoạt động leo núi. Leo núi Fansipan là hoạt động cần đến sức bền của cơ thể, sức chịu đựng dẻo dai của đôi chân. Vì thế các bạn tập trung vào các hoạt động mạnh và có tính liên tục.

Kinh nghiệm tập luyện chuẩn bị trước khi leo núi với mỗi người được diễn ra trong khoảng thời gian dài ngắn khác nhau. Bài tập luyện và cường độ tập luyện cũng khác nhau. Đặc biệt với những người không thường xuyên vận động nhiều, những người không tham gia chơi các môn thể thao thường xuyên thì quá trình chuẩn bị sức khỏe cần thời gian dài hơn và kỹ càng hơn.

Có nhiều người nhận định rằng, để chinh phục được đỉnh Fansipan không quá khó. Việc này chỉ nằm ở những người có sức khỏe và thể lực tốt, thường xuyên vận động. Hãy chịu khó tập luyện trước khi leo núi để có chuyến đi vui vẻ và thành công. Nhất là các bạn nam giới, đừng chủ quan cho rằng mình sức dài vai rộng mà bỏ qua bước này. Có thể đến khi vào cuộc thực sự rồi lại hối hận vì đã không luyện tập trước, chỉ bay nhảy trong vài đoạn đầu rồi đuối dần bỏ cuộc ở những đoạn đường gay cấn nhất.

Sau đây là một số bài tập luyện thể lực, các bạn có thể tham khảo những bài tập phù hợp cho mình, cũng có thể luyện tập những bài tập không được đưa ra trong cuốn cẩm nang này, nhưng hãy nhớ là trước khi leo núi hãy "Vận động - Vận động - Vận động" liên tục nhé. Những bài tập này không quá khó nhưng đòi hỏi phải kiên trì từ một tuần đến một tháng. Không cần nhiều lần, mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng một giờ đồng hồ và tập đều đặn mỗi ngày.

Ghi nhớ: Trước khi thực hiện các bài tập cần làm nóng và khởi động kỹ các cơ, khớp của cơ thể đặc biệt là các khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng, khớp hông, khớp bả vai.

Bài tập số 1: Chạy bộ, đi bộ (bài tập sức bền)

Những ngày đầu tập luyện cần đi bộ nhẹ nhàng với tốc độ vừa phải trong khoảng thời gian ngắn khoảng 30 - 40 phút. Những ngày sau thực hiện tăng dần thời gian, tốc độ và độ dài quãng đường đi bộ sau khi thể lực đáp ứng được bài tập đi bộ tốc độ cao và thời gian dài thì bắt đầu chuyển sang các bài tập chạy bộ với tốc độ chạy và quãng đường chạy tăng dần theo thời gian quá trình tập luyện.

Bài tập này nên đeo ba lô 4 - 5kg và chạy, khi nào mệt bạn đi bộ. Mỗi ngày 1 - 2 giờ đồng hồ (tùy vào quỹ thời gian bạn có). Bài tập này sẽ giúp bạn duy trì sức bền và cho vai làm quen với việc đeo ba lô. Nhiều người khi leo Fansipan không đau chân thường đau vai vì không được tập luyện. Bạn cũng chú ý nên chọn ba lô có đau thắt quanh bụng.

Bài tập số 2: Kiễng chân (Bài tập thăng bằng)

Một tập sách, viên gạch hay vật cứng có chiều cao từ 5 - 10cm sẽ giúp bạn thực hiện bài tập này. Để sát chồng sách, gạch hay vật cứng vào chân cửa sổ. Đứng hai mũi chân lên đó (chỉ đứng bằng mũi chân) và thực hiện kiễng chân hết mức rồi hạ xuống gót chạm đất. Làm vài lần một ngày, mỗi ngày cũng chỉ cần 5 - 10 phút. Hãy bám vào cửa sổ để giữ thăng bằng nhé. Bạn có thể tập đổi tư thế từ 2 gót chân một bên sang 2 gót chân hai bên viên gạch.

Bài tập này sẽ giúp cơ bàn chân quen với việc đi bằng mũi, dễ cho việc leo núi, không bị chuột rút. Đồng thời việc đổi các tư thế tập giúp bạn khi lên xuống dẫm lên các hòn đá nhỏ không bị trẹo chân, đau chân do tư thế không thẳng bàn chân. Nên tập suốt trong quá trình tập luyện.

Bài tập số 3: Đứng lên ngồi xuống (bài tập sức chịu đựng)

Đeo một chiếc ba lô có trọng lượng khoảng từ 3kg đến 5kg, xấp xỉ hoặc bằng với trọng lượng bạn sẽ phải mang khi leo Fansipan, tốt nhất là tìm loại ba lô có đai thắt chặt quanh bụng giúp cố định ba lô vào phần lưng, sau đó bắt đầu bài tập đứng lên ngồi xuống liên tục. Khi đứng lên phải kiễng đầu mũi chân cho đến khi chân mỏi không làm được nữa thì thôi. Nghỉ một lúc, rồi tiếp tục tập lại cho đến khi mỏi. Cứ như vậy tập đều mỗi ngày khoảng 10 đến 15 phút.

Bài tập này sẽ giúp phá cơ chân, trong khoảng 4-5 ngày đầu sau khi tập, cơ chân căng đến nỗi mỗi bước đi rất khó, nhưng nó sẽ giúp bạn khi leo núi không bị chuột rút, không lo đau chân. Nên tập suốt trong quá trình tập luyện.

Bài tập số 4: Bật đổi chân trên bục (bài tập sức chịu đựng)

Lưu ý khi chọn bục để tập, bạn nên chú ý đến độ cao của bục. Bục phải có độ cao vừa phải, dưới đầu gối của bạn là vừa. Nếu bục thấp quá thì bạn sẽ không phát huy được lực, cao quá làm bạn với không tới. Bục phải thật chắc chắn, khi đứng trên bục, không được chông chênh. 

Bài tập số 5: Chạy lên cầu thang (bài tập sức mạnh)

Với bài tập chạy lên cầu thang hay chạy lên dốc thực hiện chạy lên với tốc độ vừa phải, sau đó đi bộ nhẹ nhàng xuống và thực hiện bài tập tiếp theo. Không được chạy xuống cầu thang vì việc chạy xuống rất nguy hiểm dễ gây ngã, chấn thương khi bạn đã mệt mỏi sau các bài tập.

Bài tập số 6: Bài tập nhảy dây (Bài tập sức mạnh, sức chịu đựng)

Bài tập nhảy dây cũng là một bài tập bổ trợ quan trọng trong quá trình chuẩn bị thể lực trước khi leo núi. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh các cơ cũng như sức chịu đựng của cơ và khớp với các hoạt động mạnh và đột ngột khi leo núi.

Ngoài ra để phù hợp với điều kiện và sở thích của mỗi cá nhân sau bài tập chạy hoặc đi bộ, các bạn còn có thể lựa chọn rất nhiều các bài tập bổ trợ tăng cường sức mạnh, sức chịu đựng với các hoạt động vận động mạnh, đột ngột cho cơ, khớp của đôi chân như các bài tập đứng lên ngồi xuống hai chân, đứng lên ngồi xuống một chân, các bài tập cơ chân với tạ...

Ghi nhớ: Đối với tất cả các bài tập thể lực, các bạn phải luôn luôn tuân theo nguyên tắc tập luyện từ các bài tập đơn giản đến phức tạp, tăng dần cường độ vận động tùy theo khả năng thể lực của mỗi người.

 

 

Sapa Luxury Hotel & Sapa Village Travel Co.,LTD

Add:          161 Thach Son  - Sapa - LaoCai - Viet Nam

Tel:          (+84)2143 872771      - 02143 771 789   

Phone:     (+84)986 171 171

Website:   www.sapaluxuryhotel.com

                 www.sapavillage.com

Email:       booking@sapaluxuryhotel.com

                 info@sapaluxuryhotel.com  

                 sapaluxuryhotel@gmail.com

Tìm hiểu thời tiết khi lập kế hoạch leo Fansipan

Để có một chuyến leo núi an toàn, thú vị, trong các khâu lên kế hoạch leo Fansipan, bạn không thể bỏ qua bước tìm hiểu kỹ về khí hậu, thời tiết.

Fansipan nằm ở phía Tây Bắc của Việt Nam, có tọa độ 22017'52''B, 103047'11''B, chịu ảnh hưởng của miền khí hậu miền Bắc, là khí hậu nhiệt đới gió mùa với bốn mùa Xuân, Hạ, Thu, Đông rõ rệt. 

Mùa xuân ở miền Bắc bắt đầu từ tháng 2 cho đến gần hết tháng 4, là mùa đẹp nhất trong năm. Mùa hè từ tháng 4 đến tháng 9, vào mùa này thì nhiệt độ trong ngày khá nóng và mưa nhiều. Tháng nóng nhất thường là vào tháng 6. Tháng 5 đến tháng 8 có mưa nhiều nhất trong năm. Mùa thu chỉ vỏn vẹn trong hai tháng là tháng 9 và tháng 10. Mùa thu miền Bắc rất đẹp, trời trong xanh và không khí mát mẻ. Mùa đông thường vào tháng 11 đến tháng 2 năm sau, mùa này khí hậu lạnh và hanh khô.

Do những đặc điểm thời tiết của miền Bắc nên "Việc leo núi phù hợp nhất là từ cuối tháng 9 của năm trước đến cuối tháng 4 của năm sau". Trong đó, thời gian đẹp nhất là tháng 10 và tháng 11. Thời điểm này trong năm tại miền Bắc trời không mưa và nhiệt độ trên núi không quá lạnh, vì vậy giúp cho việc chinh phục Fansipan dễ dàng hơn và an toàn hơn. Dù là bất cứ thời điểm nào thì trên núi đều lạnh, càng lên cao càng lạnh và nhiệt độ ban đêm thấp hơn nhiệt độ ban ngày từ 6 độ C đến 10 độ C. Nhiệt độ lạnh nhất trong tháng 9, 10, 11 có thể xuống đến 3 độ C vào ban đêm. Và các tháng 12,1,2,3 nhiệt độ có thể xuống tới 0 độ C hoặc thấp hơn và có cả băng tuyết. Thời tiết trên Fansipan thay đổi hàng giờ và bạn thực sự cần may mắn để có được bầu trời trong xanh trên đỉnh núi. Có khi ở lưng chừng núi trời nắng đẹp nhưng trên đỉnh lại có mây mù bao phủ. Tuy nhiên, nếu may mắn có được thời tiết tốt bạn sẽ có những khoảnh khắc tuyệt đẹp không thể nào quên.

Như vậy, khi leo núi Fansipan nếu gặp thời tiết mưa, sương mù đều có ảnh hưởng rất nhiều đến việc di chuyển trên một địa hình đèo dốc, ảnh chụp không đẹp, muỗi vắt sẽ xuất hiện, trơn trượt ngã sẽ xảy ra... Vì vậy, trước khi quyết định chuyến đi bạn nên xem dự báo thời tiết của khu vực Tây Bắc và Sa Pa.

Có hai điểm nghỉ đêm trên cung đường leo Fansipan. Một điểm ở độ cao 2.200m, nhiệt độ ở đây vào mùa Đông thường rơi vào khoảng 8 độ C đến 10 độ C, vào mùa hè rơi vào khoảng 12 độ C đến 15 độ C. Điểm thứ hai nằm ở độ cao 2.800m, mùa đông khoảng 1 độ C đến 5 độ C, mùa hè khoảng 10 độ C đến 15 độ C.

Mùa leo núi Fansipan đối với khách nội địa

Thông thường, hầu hết các đoàn đều chọn thời điểm leo Fansipan vào những ngày dịp nghỉ lễ như Tết Dương lịch, tết Âm lịch, ngày Giải phóng miền Nam và ngày Quốc tế lao động 30/4-1/5, ngày Quốc kháng 2/9... Những ngày này, số lượng khách tập trung leo Fansipan rất đông nên việc ăn ở trên mỗi điểm nghỉ rất bất tiện. Việc leo Fansipan vào những thời điểm này một phần là vì du khách muốn nhân một sự kiện trọng đại và có ý nghĩa của đất nước để ghi lại dấu chân của mình nơi đỉnh cao nhất của Tổ quốc, một phần cũng vì không dành được thời gian còn lại trong năm hoặc không xin nghỉ được dài ngày ngoài những ngày nghỉ do Luật lao động quy định.

Mặt khác, dựa trên những điểm đặc trưng của khí hậu Sa Pa thì thời gian có khí hậu đẹp nhất là từ tháng 9 năm trước cho đến cuối tháng 4 năm sau. Vì vậy, thời gian leo Fansipan phổ biến hay có thể gọi là "Mùa leo núi Fansipan" đối với khách nội địa thường bắt đầu từ dịp nghỉ lễ Quốc khánh 2/9 của năm nay kéo dài đến dịp nghỉ lễ 30/4 và 1/5 của năm sau.

Đầu tháng 9 là thời điểm kết thúc mùa mưa lũ ở Sa Pa nên đa số du khách chọn thời điểm này cho chuyến leo Fansipan của mình. Cũng từ thời điểm này, thời tiết Sa Pa có sự chuyển mùa, một nét đặc trưng chỉ có ở Sa Pa là trời se se lạnh và bắt đầu có dấu hiệu sương mù. Sang đến tháng 10, 11, 12 người dân Sa Pa và du khách được chứng kiến và tận hưởng không khí trong lành, ngát hương của hàng trăm loài hoa khoe sắc đua nở. Và đặc biệt là bắt đầu từ tháng 1, 2, 3 hàng năm, có nhiều hoa trên các cung đường leo Fansipan cũng thi nhau chào đón bước chân du khách yêu thiên nhiên đất nước, yêu hoa, đó chính là loài hoa Đỗ Quyên đủ màu đủ kiểu, hoa Lan đủ sắc đủ hương... Thật tuyệt vời phải không khi du khách vừa được chinh phục đỉnh cao của Đông Dương lại vừa được tận hưởng không khí trong lành với những mùi hương nhè nhẹ và êm dịu nơi núi rừng Hoàng Liên.

 

 

Các hoạt động trong rừng khi leo núi Fansipan

1. Tại các điểm dừng chân

Lúc dừng chân nghỉ ngắn: Luôn giữ balo bên mình. Ở nhà có thể tài sản của bạn là cả một ngôi biệt thự lớn, nhưng khi đi núi thì balo có đựng các vật dụng cần thiết bên trong chính là tài sản quan trọng giúp bạn duy trì sự sống trong những ngày sống trong rừng. Nếu là dừng chân ăn trưa thì nên nghỉ 10 - 15 phút sau khi ăn để đảm bảo sức khỏe.

Tại các điểm nghỉ đêm: Bạn nên hong khô giày, tất và các vật dụng bị ướt khác nếu gặp trời mưa. Buổi tối bạn có thể pha trà gừng để uống chống lạnh. Trước khi ngủ nên xoa bóp chân bằng Salonpas Gel hoặc Deep Heat. Nên đi ngủ sớm để lấy sức.

2. Khi di chuyển trên đường

Bước nhỏ với tốc độ đều: Khi leo núi bạn nên bước nhỏ, tốc độ thật đều, tránh chạy nhảy hoặc các động tác không cần thiết gây tốn năng lượng. Nên tránh thở bằng miệng mà nên thở đều bằng mũi. Khi nào thấy quá mệt nên đi chậm lại giữ nhịp thở bằng mũi thật sâu và thở ra bằng miệng. Nếu quá mệt hãy cúi người xuống chống hai tay vào đầu gối và thở sâu khoảng 5 lần. Tuyệt đối tránh ngồi xuống nghỉ lâu vì bạn sẽ không muốn đứng dậy để đi tiếp.

Không nên ngồi bệt: Leo núi mệt không nên ngồi bệt xuống nghỉ mà phải đứng hoặc dựa vào cây để nhịp tim ổn định lại. Bạn cũng không nên nghỉ lâu bởi bắp thịt sẽ bị lạnh, khi lạnh cơ sẽ co lại, ngồi nghỉ cơ sẽ thả lỏng gây đau nhức. Khi mệt nên hít thở bằng mũi cho đỡ hại phổi và thở ra bằng miệng sẽ giữ được sức bền tốt hơn.

Gọn nhẹ: Khi di chuyển hãy nhớ luôn gọn gàng, đeo balo sát người, chọn một cây gậy đầu nặng và nhọn hướng xuống đất, áo khoác ấm và áo mưa luôn để trên và ngoài cùng. Đã mặc áo mưa thì không cần áo khoác vì lúc di chuyển sẽ rất nóng. Khi ngừng lại, nếu cảm thấy lạnh thì lấy ngay áo khoác ra mặc, bị nhiễm lạnh sẽ mất sức rất nhanh.

Shut up and Climp: Là slogan hữu hiệu cho bạn. Dù bạn có mệt như thế nào cũng nên cố gắng điều tiết nhịp thở bằng mũi và không thở gấp. Thở bằng miệng hoặc nói chuyện khi đi có thể làm khí lạnh tràn vào phổi, lên não làm ảnh hưởng sức khỏe. Trong lúc di chuyển, bạn hãy nghĩ về những sở thích của mình, trò chuyện với chính mình bằng cách suy nghĩ là cách tiết kiệm năng lượng và hữu ích để quên bớt mệt nhọc trên cung đường. Nhưng đừng quên bám sát đoàn đấy.

Lên chậm, xuống nhanh: Khi leo thì phải bám thật chắc, leo thật vững. khi xuống, hãy để ý đồng bào người Mông, họ đi rất nhanh, đôi khi như chạy. Khi xuống những đoạn dốc không quá khó, nếu có khả năng giữ thăng bằng tốt bạn hãy thử cách đi như vậy: chân vừa tiếp đất là bật ngay. Vì không phải ghìm mũi chân, cách đi này vừa nhanh, giúp tiết kiệm năng lượng và giảm đau chân đáng kể.

Cuối cùng: Fansipan không phải là nơi thể hiện sức mạnh, mà là nơi để thử thách sức bền và lòng kiên trì.

3. Lưu ý đồ ăn, thức uống

Ăn chín uống sôi là thượng sách. Nên mang theo những đồ ăn giàu chất dinh dưỡng đảm bảo cung cấp năng lượng vì leo núi lần đầu sẽ mất rất nhiều sức, nhất là những bạn ít vận động và luyện tập thể lực.

Mỗi ngày 1 người cần uống tối thiểu 1 lít nước, bạn nên uống nước đều khoảng 30 phút/lần, tuyệt đối không uống liền một hơi sẽ bị đầy bụng khó di chuyển và dễ tức bụng, chỉ nhấp ngụm nhỏ, ngậm cho nước từ từ tưới xuống họng. Khi pha nước bạn nên thêm nửa thìa muối tinh. Muối giúp bạn giảm nguy cơ chuột rút và bổ sung lượng natri bị mất do đổ mồ hôi nhiều. Bổ sung khoảng 4 thìa đường gluco và 1/3 quả chanh vào 0,5 lít nước giúp bạn duy trì mức đường huyết và cung cấp vitamin C.

4. Đội ngũ phục vụ

Dù đã có những người chuyên khuân vác đồ leo núi, bạn vẫn luôn tự mang đồ cá nhân khi cần và không nên ỉ lại vào họ. Một chiếc balo chắc chắn với nước uống, bánh kẹo, áo mưa, áo ấm, thuốc, những đồ cá nhân khác không bao giờ thừa trong suốt chuyến đi.

Bị lạc trong rừng

Đơn giản là bỗng nhiên bạn thấy mình bị lạc, thất lạc khỏi một nhóm đồng hành ở một nơi hoang dã không có bóng người. Hay tệ hại hơn là bạn tự đi đến một nơi hoang dã và không thể tìm được lối thoát, không ai biết bạn mất tích để tìm kiếm.

1. Bị lạc mà không có ai tìm kiếm

Đây là một tình huống khá bi đát và cũng không ít người mắc phải. Tâm lý hoảng sợ, suy sụp mất tự chủ sẽ đến một cách nhanh chóng với bất kì ai nếu không tìm được lối thoát sau vài ba ngày. Vì vậy mục tiêu hàng đầu trong tình huống này là phải thoát khỏi vùng nguy hiểm một cách nhanh nhất có thể. Bất kỳ khu dân cư, lán trại hay dấu hiệu sinh hoạt nào của con người cũng sẽ là chìa khóa dẫn đến lối thoát của bạn. Dưới đây là một số cách phát hiện phương hướng và di chuyển:

Phương hướng: 

Bạn có trong tay la bàn hay bản đồ nhưng đôi lúc nó sẽ trở nên vô ích nếu bạn không thể xác định đi về hướng nào để gặp khu dân cư gần nhất. Hay tệ hại hơn là bạn chẳng có gì trong tay cả. Làm thế nào để bạn có thể xác định được phương hướng mà mình phải đi? Hãy trèo lên một cái cây hoặc một mỏm đá cao nhất có thể. Quan sát thật kỹ mọi nơi mà bạn có thể nhìn thấy: ngọn tháp, đồng ruộng, khói, nhà cửa, đường mòn...bất kỳ dấu hiệu đời sống con người nào sẽ giúp bạn quyết định hướng mà mình phải đi tới. Nếu là ban đêm thì ánh điện, ánh lửa cũng sẽ được nhìn thấy từ rất xa.

Trong trường hợp mà bạn không thể nhìn thấy hay nghe thấy gì. Cách tốt nhất là xác định vị trí một con suối từ trên cao. Ở trên cao bạn những thấy những khoảng rừng xanh mướt hơn những khoảng rừng khác thì chắc chắn ở gần đó có suối. Công việc tiếp theo chỉ là xuôi theo hạ lưu (theo dòng nước chảy) và tỉ lệ gặp khu dân cư hay thoát khỏi "vùng nguy hiểm" rất cao. Cách trên cũng hoàn toàn có thể áp dụng nếu bạn ở hoang mạc hay sa mạc, tuy nhiên tỉ lệ thành công thấp hơn.

Di chuyển: 

Trong phim ta hay thấy những người di chuyển trong rừng thường bị quay trở lại chỗ cũ hay vô thức đi theo một đường tròn. Đây là việc hoàn toàn có thật do bước chân của bạn không đều nhau (chân trái bước dài hơn chân phải chẳng hạn). Và rất nhiều bước chân không đều nhau đó sẽ đưa bạn đi theo đường vòng cung thậm chí là đi theo đường tròn. Vì vậy xác định rõ phương hướng, đánh dấu mục tiêu bằng mặt trời, mặt trăng, núi, hướng gió so với hướng di chuyển...hay bất kì những gì có thể, đó là cực kì quan trọng. Và khi gặp phải trường hợp trên không được hoảng loạn hay có tâm lý buông xuôi, đây là một điều rất tối kị. Khi mà nghị lực và khát vọng sống không còn thì chẳng có cách nào có thể cứu được bạn.

2. Bị lạc mà có người tìm kiếm (lạc khỏi nhóm hay có ai đó biết chắc chắn bạn mất tích)

Tuy nhiên đây cũng là một cú sốc đối với bạn nhưng mọi việc lại đơn giản hơn so với trường hợp ở trên rất nhiều. Việc đầu tiên là nên bình tĩnh xác định địa hình xung quanh, nghiên cứu tìm hiểu nguồn nước, thực phẩm và ở lại đó chờ người đến cứu. Cách thức để tìm kiếm nguồn nước, thực phẩm.

Ở đây tôi chỉ xin các bạn nên thực hiện theo những lời khuyên sau đây:

- Ở nguyên tại chỗ chờ người đến cứu: ở nguyên tại chỗ tránh di chuyển làm tiêu hao năng lượng, thú dữ tấn công, tai nạn hay bệnh tật...

- Tìm hiểu môi trường xung quanh để tìm kiếm nguồn nước, thực phẩm, chỗ trú ẩn, củi, cây quả...

- Tạo ra các dấu hiệu dễ nhận thấy: ở trong rừng thì đốt lửa tạo khói, vùng băng tuyết hay sa mạc thì xếp đá sẫm màu theo chữ SOS, căng những tấm vải màu sắc, quần áo lên cao, tạo ra âm thanh (nếu có thể).

- Giữ lửa luôn cháy để giữ nhiệt, xua đuổi thú dữ và cả tạo sự an thần.

- Yên tâm chờ người đến cứu: con người có thể sống 3 ngày mà không có nước, 3 tuần nếu không có thực phẩm. Kể cả việc bạn bị thương không thể di chuyển, bạn hoàn toàn có thể hi vọng trong thời gian đó bạn sẽ được cứu thoát.

Những chấn thương phần mềm thường gặp khi leo núi Fansipan

Hầu như tất cả các cung đường chinh phục đỉnh Fansipan đều có địa hình phức tạp, nhiều đoạn trơn trượt, nguy hiểm nên việc trượt ngã và bị chấn thương phần mềm rất dễ xảy ra. Các chấn thương phần mềm khi leo núi có thể xảy ra ở cơ, gân và dây chằng...Tùy thuộc vào mức độ tổn thương nặng hay nhẹ mà bạn có thể tự chăm sóc vết thương. Chấn thương phần mềm được chia làm 3 mức độ:

1. Giãn cơ: Là tổn thương co dạng nhẹ do dây chằng, gân, cơ bị kẽo giãn. Số lượng bó sợi cơ bị đứt là dưới 25%. Ngay lúc bị chấn thương, người bệnh thấy đau nhói ở vùng gân cơ. Sau ít phút, cảm giác đau giảm và vùng bị tổn thương sẽ sưng nhẹ. Lúc này, dây chằng bị tổn thương buộc bệnh nhân phải ngừng hoạt động, nếu tiếp tục vận động, máu sẽ tụ lại nhiều, không có lợi cho việc điều trị sau đó. 

2. Rách cơ: Số cơ bị rách chiếm 25% - 75% bó sợi. Xuất hiện vết bầm do các sợi cơ bị đứt nhiều hơn. Bệnh nhân có thể nghe tiếng "bựt" hay "rắc" tại chỗ bị thương, có cảm giác đau dữ dội và phải ngừng hoạt động hoàn toàn. Khớp có thể bị mất độ vững.

3. Đứt cơ: Số cơ bị rách chiếm trên 75% bó sợi, có khi đứt hoàn toàn làm máu bầm tụ nhiều ngày sau đó, khớp sưng nhiều và trở nên lỏng lẻo. Bệnh nhân có thể bị trật khớp và hoàn toàn không hoạt động được.

Sơ cứu: Với chấn thương phần mềm, việc xử lý ban đầu đúng cách là rất cần thiết, giúp chỗ tổn thương ổn định và mau lành. Việc sơ cứu gồm 4 bước:

- Ngay sau khi bị chấn thương, cần ngưng việc tiếp tục leo núi.

- Dùng bình xịt ga chuyên làm lạnh ngay chỗ bị chấn thương.

- Dùng băng ép làm giảm chảy máu, sưng bầm và đau nhức.

- Dùng băng thun quấn ép dưới vùng tổn thương, những vòng đầu phải quấn chặt rồi sau đó lỏng dần.

- Dùng thêm thuốc giảm đau.

Không nên làm:

- Tuyệt đối không xoa các loại dầu nóng, chườm nóng hoặc xoa bóp vì chườm nóng khiến máu chảy nhiều hơn, còn xoa bóp lại khiến các dây chằng bị xơ chai, mất đi độ đàn hồi khiến bạn trở nên yếu hơn và dễ chấn thương trở lại khi có những cử động hơi mạnh.

- Không kéo, nắn ngay vì sẽ làm máu chảy nhiều hơn, làm tổn thương bị nặng thêm, thậm chí có thể gây đứt cơ hoàn toàn và bầm dập mô xung quanh.

Sau khi đã có những xử lý ban đầu tùy vào mức độ nặng hay nhẹ bạn sẽ quyết định tiếp tục chinh phục đỉnh núi, hoặc nhờ sự giúp đỡ của những người đi cùng đưa bạn xuống núi và xuống cơ sở y tế càng sớm càng tốt.

Chuột rút và cách xử lý khi leo núi

Chuột rút là tình trạng cơ thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở một bắp thịt, làm cho bệnh nhân không tiếp tục cử động được nữa. 

Chứng chuột rút thường xảy ra khi chúng ta vận động quá sức. Các đối tượng dễ bị chuột rút chủ yếu là: Vận động viên thể thao, người leo núi, leo cầu thang nhiều tầng, phụ nữ mang thai...Lao động, tập luyện, trèo đèo leo dốc với cường độ cao, cơ thể bị mất nước, mất muối...đều dễ bị chuột rút. Tuy mọi bắp thịt đều có thể bị chuột rút, nhưng bệnh hay xảy ra ở cẳng chân, đùi, bàn tay, bàn chân và cơ bụng.

Xử lý khi bị chuột rút

Đang vận động bất ngờ bị chuột rút sẽ rất đau bắp thịt, khiến phải dừng lại ngay không cử động được nữa. Muốn khỏi đau nhanh chóng cần thực hiện các thao tác sau đây: dừng vận động, cố gắng thả chùng chi bị bệnh để thư giãn bắp thịt đang bị co rút. Nhẹ nhàng xoa bóp bắp cơ, nếu có dầu nóng thì thoa dầu lên vùng da của bắp thịt đang bị co rút rồi xoa bóp nhẹ nhàng.

- Nếu chuột rút ở cẳng chân, bạn nên nhẹ nhàng vươn duỗi cơ theo chiều đối ngược: kéo đầu ngón chân và bàn chân lên cao hướng về đầu gối.

- Khi bị chuột rút bắp đùi, cần nhờ người khác kéo thẳng chân ra, một tay nâng cao gót chân, tay kia đồng thời kéo đầu gối xuống. Trường hợp chuột rút cơ xương sườn, bạn phải hít thở sâu để thư giãn cơ hoành đồng thời xoa bóp nhẹ các bắp thịt xung quanh lồng ngực. Uống nước trà đường nóng, cà phê pha ngọt, nước oresol, nước cam, nước chanh...Sau khi đã qua cơn đau, về nhà bạn có thể tắm nước nóng để thư giãn bắp thịt. Bạn nên đi giày vừa chân, gót giày không quá cao.

Có thể dùng một số loại thuốc điều trị chuột rút như: vitamin E, thuốc thư giãn cơ...Bình thường chuột rút không kéo dài và không gây nguy hiểm. Nhưng nếu chuột rút xảy ra khi đang lái xe, điều khiển máy móc, đang bơi dưới nước...thì có thể gây tai nạn, chết đuối. Nếu thỉnh thoảng bạn mới bị chuột rút thì không đáng ngại. Nhưng nếu bạn thường xuyên bị chuột rút, hoặc bị chuột rút gây đau đớn, thì cần đi khám bệnh, xét nghiệm để được chẩn đoán và điều trị đúng bệnh gây ra chuột rút.

Phương pháp phòng bệnh

Bạn hoàn toàn có thể phòng tránh chuột rút bằng cách: uống nước đầy đủ, tốt nhất là các loại nước giàu khoáng chất như: nước oresol, nước chanh đường muối, nước dừa...trước, trong và sau khi luyện tập, đi bộ, leo núi. Khởi động thật tốt trước khi vận động cơ thể, trước mỗi buổi tập. Tập thư giãn cơ bắp trước và sau mỗi lần tập luyện. Tập vươn duỗi chân vào buổi tối trước khi đi ngủ và buổi sáng khi thức dậy. Khi ngồi, co bàn chân về phía đầu gối càng cao càng tốt, để máu dễ dàng lưu thông ở bắp thịt cẳng chân.

Thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ các chất: đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất. Hạn chế dùng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia. Điều trị tích cực các bệnh là nguyên nhân gây chuột rút nói trên. 

Cách phòng tránh và sơ cứu khi bị rắn cắn

Khi leo núi, việc bị rắn tấn công là hoàn toàn có thể xảy ra, vậy bạn cần chuẩn bị những gì để phòng tránh, và sơ cứu nếu chẳng may bị rắn cắn?

Chuẩn bị:

- Một ít bột lưu huỳnh: (Một chất có màu vàng óng ánh, mùi khét còn gọi là diêm tiêu, diêm sinh, kí hiệu hóa học là S). Đây là một chất mà các loài rắn đều rất sợ, khi rắn ngửi thấy mùi lưu huỳnh sẽ bỏ đi nơi khác hoặc không cắn bạn. Bạn nên xoa bột lưu huỳnh lên chân, tay và các phần khác trên người nếu thấy cần thiết. Để hạn chế rắn cắn bạn không nên đi giày, tất màu trắng, hoặc đỏ vì rắn sẽ nhầm tưởng là con mồi của chúng.

- Vài cái đọt (ngọn non, còn tươi) của cây xương rồng

Sapa Luxury Hotel & Sapa Village Travel Co.,LTD                                     

Add:          161 Thach Son  - Sapa - LaoCai - Viet Nam

Tel:          (+84)2143 872771      - 02143 771 789   

Phone:     (+84)986 171 171

Website:   www.sapaluxuryhotel.com

                 www.sapavillage.com

Email:       booking@sapaluxuryhotel.com

                 info@sapaluxuryhotel.com  

                 sapaluxuryhotel@gmail.com

5 quán cà phê ngon tại Sa pa

Đến với Sa pa trong tiết trời mát mẻ hoặc se lạnh, nhâm nhi ly cà phê ngon với khung cảnh núi rừng tuyệt đẹp chắc chắn sẽ mang lại một cảm giác thật thú vị trong hành trình của du khách. Vietdiscovery xin chia sẽ cùng du khách 5 quán cà phê ngon tại thị trấn du lịch Sa pa thơ mộng.

1, Cafe Gecko (Tắc kè Sa pa)

Nằm ở trung tâm Sa pa nhìn ra công viên vườn hoa Sa pa vớ một diện tích mặt tiền rộng, quán được 1 người Pháp set up theo kiểu truyền thống mang phong cách Pháp.đây là một nhà hàng ấm cúng với khoảng 60 thực khách, mỗi tầng có 01 ban công rộng, ban công tầng có mái hiên, tầng 2 có ô che, tầm  nhìn thoáng rộng ra công viên Sa pa, rất ấm vào mùa đông và thoáng mát vào mùa hè.  phục vụ 3 bữa sáng trưa, tối. Cafe ở đây có chất lượng cao, thơm ngon với cách pha phin truyền thống và pha máy chuyên nghệp. Quán phục vụ đồ ăn sáng và ăn nhanh như bánh mỳ bánh ngọt các loại, bún phở và mỳ ... cho buổi sáng. Đối tượng phục vụ khách Việt nam 50% và nước ngoài  50%, có uy tín với khách hàng và được nằm trong nhiều quyển sách guide book.  

Địa chỉ số 4 Phố Hàm rồng Sa pa, Điện thoại : (020) 3871 504, Fax : (020) 3871 898, Mobile : 0903 210 477 Mr Dương chủ nhà hàng, Email : duonggecko@gmail.com

2, Quán cafe Dao Sa Pa ( Các loại thảo dược làm quà)

 Nằm cạnh bưu điện huyện Sa Pa cách đá 100m, Dao cà phê phục vụ cafe nóng, lạnh, trà và các loại nước sinh tố ngon với giá bình dân. Cafe được pha theo cách truyền thông của Việt nam, cà phê pha máy cho các loại đồ uống mang phong cách Âu, thiết kế truyền thống,  gần gũi với thiên nhiên tạo cam giác rất thân thiện, Quán s loại thảo dược chất lượng tốt và đảm bảo.  

Địa chỉ số nhà 06 Fansipan, Sa Pa ( cạnh bưu điện huyện Sa pa)

3, Quán cà phê Sao Đêm

 Nằm cạnh nhà thờ đá Sa pa có một ban công rộng nhìn ra sân quần Sa pa, quán có diện tích khoảng 130m vuông mang phong cách bình dân. Cafe ngon, cùng loại sinh tố với giá rẻ, Ôg bà chủ vui vẻ thân thiện tự phục vụ khách, quán đã có từ rất lâu và đông khách. 

4, Cà Phê ZMông 

  Đường xuông bản Cát cát, cách trạm soát vé khoảng 200 m đi  ngược lên. Đồ uống phong phú chuyên nghiệp với các loại cà phê, sinh tố, beer, rượu vang. Phong cảnh thoáng tầm nhìn xa,  ngắm toàn cảnh thung lũng. Phục vụ một số món ăn nhẹ, lợn bản, cơm lam, gà bản..  Với phong cách truyền thống dân tộc Hmông Sa pa Zmong Cà phê có diện tích 400m vuông. Phía trước cạnh đường chính là sân để xe 130 m vuông. Phía sau là một sân ngắm cảnh Fansipan và bản làng Cát cát với diện tích 170m. Trong nhà có diện tích 42 m vuông. sinh tố, beer, rượu vang. Có bãi đỗ xe miễn phí cho du khách tham quan bản .

Địa chỉ : SN 18 đường xuống bản Cát cát, Đt 01276025500

5, Viet Emotion Sa pa 

 Là một nhà hàng mang phong cách Tapas cổ điển là Quàn Cafe có phục vụ đồ ăn nằm  giữa thị trấn nhỏ bé Sa pa vùng tây bắc Việt Nam. Trong những cuốn sổ tay du lịch giới thiệu về Việt Nam, một địa chỉ đã trở nên quen thuộc, điểm đến thường xuyên và được ưa chuộng của khách du lịch nước ngoài chính là Viet Emotion Tapas - cafe & Restaurant.

Tư vấn du lịch Sa pa tháng 6

Đến với Sa pa vào thàng 6 du khách sẽ được đón nhận một khí hậu mát mẻ, trong lành, nhiệt độ buổi sáng và buổi tối khoảng 18 độ c, cao nhất vào buổi trưa là 30 độ c. Nhiệt độ buổi trưa nắng nhưng khi ở trong nhà du khách cảm giác thật lạ như có điều hòa. Du khách sẽ tránh được cái nóng oi bức của mùa hè và có một kỳ nghỉ thật thoải mái.

 Về đặc sản làm quà mùa này Sa pa có những trái đào, trái mận thơm ngon được hái từ những vườn đào bản địa, quý khách lưu ý kẻo mua phải quả của Trung quốc. Cách để phân biệt trái đào Sa pa với trái đàoTrung quốc không khó, đào TQ ăn rất giòn và ngon, không chua, quả đào Tq màu xanh đỏ quả to mẫu mã đẹp, hoặc có loại vỏ nhẵn ( gọi là Đào lai mận), không có lông, sờ thấy cứng, nhìn rất hớp dẫn, chỉ sợ đào Tq mang về Vn người ta sử dụng thêm chất bảo quản nên không giám chắc là an toàn. Còn đào Sa pa quả có lông, nhìn hồng như má em bé người ta hay cho vào cái dọ tre xách đi bán.  

Quả Đào Sa pa

   Quả mận Hậu Sa pa màu xanh to bằng cái chén hạt mít, sờ thấy mềm, ruột có màu vàng, ăn có vị hơi chua nếu chưa chín, ngọn khi sờ thấy mềm, ngoài ra còn loại mận Tả van nhỏ như ngón tay cái, có màu tím đỏ rất đẹp nhưng ăn rất chua thường để ngâm rượu hoặc ngâm với đường làm rượu vang, cho thêm đá uống như siro thì tuyệt, người Hmong hay cho vào cái dọ tre xách đi bán khoảng 20-30 ngàn đồng/kg. Một loại mận khác rất ngon được hái từ những vườn mận lớn tại Huyện Bác Hà Sa pa có màu hơi đỏ tím nhạt, ruột đỏ, quả to bắng quả táo lớn ăn có vị ngọt hơi chua nế còn xanh có phấn ngoài lớp vỏ. Mùa này còn có quả táo mèo nhưng vẫn còn xanh. Tất cả các loại quả trên du khách có thể mua ngoài chợ Sa pa hoặc được bày bán rất nhiều quanh các vỉa hè gần nhà thờ đá Sa pa với giá giao động từ 20-40 ngàn đồng 1 kg tùy loại quả

Quả mận Hậu Sa pa

Quả mận Bắc Hà Lào cai

Quả mận Tả van Sa pa

 Về món ăn mùa này có các lọai Cá hồi, cá tấm được nuôi bằng nguồn nước suối trong sạch an toàn làm món lẩu hặc ăn gỏi rất ngon. Rau có ngọ su su được trồng nhiều tại Ô quý hồ Sa pa, ngoài ra còn có rau cải song, cải mèo Sa pa rất non và ngon.Đặc biệt là món Thắng cố Sa pa gần đây được đông đảo du khách tin dùng và ưa thích. Thắng cố được chế biến từ thịt ngựa, lòng ngựa, các vị thảo dược thơm ngon đảm bảo vệ sinh cho tất cả các du khách địa chỉ đáng tin cạy cho món thắng cố tại nhà hàng thắng cố A quỳnh địa chỉ 015 phố thạch sơn Sa pa.

  Cảnh quan mùa này du khách đến với sẽ được chiêm ngưỡng những thửa ruộc bậc thang đang mùa đổ nước lấp lánh vào buổi chiều hoàng hôn cùng những hình ảnh của bà con dân tộc nơi đây đang chuẩn bị cho một mùa lúa mới, địa điểm chiêm ngưỡng ruộc bậc thang đẹp là khu Tả van, Cát cát Tả phìn, phương tiện nên đi bộ nếu bạn là người đam mề khám phá chụp ảnh, đi xe máy tự thuê, hoặc đi cùng gia đình thì nên đặt một tour bằng ô tô khi đến Sa pa.

Giá Phòng nghỉ tại Sa pa, từ khi đường cao tốc Hà nội Sa pa được hoàn thành thì lượng du khách đến với sa pa đã tăng đột biến nhất là vào dịp cuối tuần nên giá phòng nghỉ tăng hơn chút. Du khách nên đặt phòng trước khởi hành khoảng 5-10 ngày nếu đặt càng sớm thì sẽ có giá tốt hơn, giá phòng cuối tuần cho các nhà nghỉ khách sạn 1 sao khoảng 500-600 ngàn đồng/ phòng/đêm. Giá khách sạn 2 sao từ 600- 800 đồng /phòng / đêm, Khách sạn 3 sao từ 800- 1.100 ngàn đồng / phòng/ đêm. Giá khách sạn 4 sao như Châu Long hotel đang mùa khuyến mại từ 950 - 1.500 ngàn đồng / P/ Đ. Tùy theo tiêu chuân phòng, bạn có thể tham khảo tại mạng đặt phòng trực tuyến tại Sa pa hoặc hiên hệ trực tiếp. Khách sạn từ 2 sao trở lên sẽ bao gồm ăn sáng.

 Khi đặt phòng du khách nên cung cấp cho khách sạn đầy đủ các thông tin như số lượng người lớn, trẻ em, ngày nhận phòng, ngày trả phòng, loại phòng mà du khách lựa chọn và nhớ chuyển tiền đặt trược để được đảm bảo giữ phòng.

 Phương tiện đến Sa pa có hai loại, nếu du khách có thời gian thì nên đi tàu hỏa sẽ an toàn và thoải mái hơn, tàu hỏa thường chạy vào ban đêm, từ ga Trần quý cáp lúc 21h tới Ga lào cai  lúc 6h sáng, tại Ga Lao cai du khách đi xe bus giá 30.000 VNĐ/ vé, xe bus của hãng Sơn hà 15 phút 1 chuyến tại cửa ga, hoặc đi xe 16 chỗ ford transit hoặc Méc tại cửa ga Lào cai giá vé 50 ngàn đồng/ vé sẽ thoải mái hơn. Khoảng cách từ Ga Lào cai đến Sa pa là 35 km đường rộng 2 làn hơi quanh có, leo đèo tạo cảm giác rất thu vị. Cách 2 bạn đi xe Bus giường nằm khoang 1 h có 1 chuyến kể cả ngày và đêm tại bến xe Mỹ đình hoặc 789 giải phóng, số 7 Phạm văn đồng gần gầm cầu, có nhiều hãng xe để quý khách có thể lựa chọn như Hải vân, Hưng thành, giá vé 300 ngàn đồng / vé ...Nếu du khách từ Hải phòng đi xe Thiên hà Phúc xuyên ngày 2 chuyến.

Du lịch Sa pa ngắm hoa mùa xuân

Cũng như bao mùa xuân đến trên vùng phố núi, Sa pa có rất nhiều nét đẹp riêng với tiết trời ấm áp khoảng 15-18 độ c. Hòa cùng không khí tiết xuân được tô điểm với nhiều loài hoa đua nhau khoe sắc. 

 Hoa đào, hoa Mận , hoa Lê, hoa Phong lan, địa Lan các loại... đã tốn nhiều công sức, giấy bút, phim ảnh của các nghệ sỹ trong thời gian quan, với một nét riêng, cây đào Sa pa rất cổ kính, rêu phong mốc trắng nhưng vẫn chào xuân bằng những bông hoa tuyệt đẹp, nở khắp núi rừng tô điểm cho Sa pa một màu đỏ quyết tâm với niềm tin vui cho du khách. 

Hoa Đỗ quyên cây to nhìn xa như một rừng cờ Việt nam, với nhiều loại màu sắc, đỏ, vàng, hồng đỏ cờ... Hoa nở vào tháng 2 dương lịch cho đến hết 30/4 hàng năm trên dãy Hoàng liên sơn, bạn cũng có thể gặp ở một số nhà vườn tại Sa pa. 

 Hoa mận màu trắng thanh khiết với một giáng cây to cổ thụ tán xòe bay bổng bạn có thể nhìn thấy khắp nơi tại Sa Pa

Và nhiều các loại hoa khác sẽ mang đến cho bạn một chuyên du lịch tươi trẻ đầy sắc xuân và lộc non trong mùa xuân mới.

 

Du lịch Sa Pa mùa này có gì đẹp

Đến với Sa pa vào tháng 9, tháng 10 sẽ có nhiều bất ngờ về những thửa ruộng bậc thang như những tác phẩm nghệ thuật đang chín vàng uốn lượn bên những sườn đồi.

 Bạn sẽ được trải nghiệm với cuộc sống người dân, ruộng bậc thang uốn lượn ngay cạnh chân bạn như nhưng muốn theo bạn trong suốt hành trình. Bạn được hòa quyện cùng thiên nhiên và người dân bản địa trong mua vàng và mừng cơm mới, những lễ hội mừng cơm mới tại các bản làng tưng bừng bên những chén rượu vùng cao. Ngoài ra bạn còn được ngắm nhìn những dòng thác trải dài như những mái tóc của sơn nữ như thác tình yêu, thác bạc, thác cat cát. thời tiết hơi se lạnh bạn được hít hà một chén rượu ngô bên nồi thắng cố thơm nồng trong không gian ấm cùng và huyên ảo lung linh của Sa pa về đêm. Đây là thời điểm tuyệt vời để ngâm mình bên bồn gỗ Pơ mu với nhiều loại lá thuốc của núi rừng Sa pa.....

Tư vấn chương trình du lịch Sapa

Nếu bạn chưa từng đến Sapa và muốn tự đi không qua công ty du lịch. Hoặc muốn tự do không theo lịch trình tour thì Vietdiscovery có một vài gợi ý cho bạn có thể sẽ rất thú vị

1. Thời gian đến Sapa: 

Đẹp nhất là 2 khoảng thời gian tháng 3 và  tháng 4, tháng 9 và 10 Dương lịch.

- Tháng 3 và 4 bắt đầu vào vụ cấy trồng, trời mát lạnh, ban đêm khô, buổi sáng nhiều mây ở trong phòng khách sạn bạn có thể cảm nhận điều này khi những đám mây bay đến và đi ngay trước mặt bạn... 

- Tháng 9 và 10 là mùa lúa chín vàng, mùa thu Sapa tuyệt đẹp, nắng vàng như tơ, không khí khô, lạnh vừa phải, buổi tối đi dạo bên bạn bè mặc chiếc áo khoác nhẹ thật ấm áp. Ban ngày ngắm thung lũng mường hoa, ngắm rộng bậc thang và đi trekking ( đi bộ) xuống bản Cát Cát, Lao Chải, Tả Van...

2. Phương tiện đến Sapa: 

Có 2 cách lựa chọn đi tàu hỏa và đi ô tô. Với kinh nghiệm là Hướng dẫn và Điều hành tour du lịch tôi xin tư vấn thế này.

- Bạn đi bằng tàu hỏa hiện là cách lựa chọn an toàn nhất, thoải mái nhất và nhiều người đi nhất. Chính vì thế nên rất nhiều vấn liên quan đến việc mua vé tàu du lịch Sapa.

- Bạn có các lựa chọn như sau: 

Lựa chọn 1: Tàu du lịch khoang 4 ốp gỗ nằm mềm điều hòa, có nước trong phòng, thời gian khởi hành đẹp, chất lượng tàu tốt còn đường ray đều như nhau. Tại sao gọi là tàu du lịch?  Vì tư nhân (đa phần là các doanh nghiệp du lịch thuê, mang xuống Hải Phòng đóng hoặc làm nội thất theo tiêu chuẩn tốt rồi về Hà Nội để kéo lên Lào Cai phục vụ khách du lịch). Các tàu này thường có ký hiệu là SP1 đi lúc 21h10, SP2 về từ Lào Cai lúc 20h15, SP3 đi lúc 21h50, SP4 về từ Lao Cai lúc 21h (những giờ tàu muộn là của Victoria Sapa hiện là tàu đắt nhất, tốt nhất)

+ Giá tàu du lịch: dao động từ 600.000VNĐ/vé – 720.000VNĐ/vé trừ vé của tàu Victoria Sapa hiện rơi vào từ 115 đô la mỹ/vé/superior/chiều. Song vấn đề là làm sao khách hàng mua được vé du lịch đây. Hiện có các công ty đang khai thác vé tàu nay: Fanxipan, Sapaly, Livitrans, Orient, Haratrain (hay còn gọi là tàu Friendly), Tulico, King Express (tàu đẹp, ga gối tốt, hàng ngày thay ga gối)... Hiện tất cả các hãng tàu đều dành nhiều ưu ái cho đại lý du lịch vậy. Theo kinh nghiệm của mình thường khách hàng chỉ có thời gian vào cuối tuần mới đi Sapa hay vào ngày lễ tết và đặt muộn nên hết vé tàu hay còn vé thì cũng bị mua đắt. Đây là tình trạng chung và không hề chuyên nghiệp tí nào cả. Mình cũng rất buồn. Vậy mình có thể đưa ra lời khuyên sau :

Nếu đi vào dịp lễ nên bố trí thời gian đặt vé tàu sớm 1 tháng (đôi khi họ còn không bán để nâng giá vé) có thể đặt qua các công ty du lịch tại Hà Nội (đặc biệt các công ty chuyên làm khách Tây vì họ có mối quan hệ rất tốt với bên tàu) thường mỗi vé họ cộng 50 nghìn gọi là phí giao dịch nhưng họ đã mang vé tàu đến cho bạn (thời buổi giá xăng tăng đi xem ôm cũng hết từng đó tiền ạ)

Các thời điểm đông khách ở Sapa: 

+ 30/4, 1/5 rất đông và cái gì cũng đắt

+ 2/9 đắt nhưng không quá đông, hơn nữa mùa này du lịch Sapa cực đẹp luôn cố gắng đặt sớm để có dịch vụ tốt

+ Trung tuần tháng 7 Âm lịch là mùa lễ Vu lan báo hiếu, Lào Cai có đền Ông Bảy nên rất đông Phật tử mua vé tàu lễ tạ. Hầu như ngày nào cũng hết vé kể cả đầu tuần

+ Cuối tuần tháng 8, 9 vì rất nhiều khách Tây Ban Nha họ thường sang đoàn lớn 30 khách đặt trước cả năm.... 

Lựa chọn 2: Tàu khoang 4 thường giá khoảng 600K – 720K/vé/chiều, Khoang 6 giá 500K đến 550K, tàu ngồi mềm điều hòa 220K – 250K/vé/chiều. Đây là tàu nhà nước và bạn có thể ra ga mua vé nhưng mua ít thôi chứ mua nhiều họ không bán vé đoàn đâu. Chất lượng tàu này bình thường nhưng giá cả rẻ.

Theo kinh nghiệm của mình khi đi tàu vì đường ray nhà mình cũ nên rất chi là ồn nên nằm tầng 2 nhé nếu muốn ngủ ngon hơn và nên đi tàu SP1, SP2, SP3, SP4, SP7, SP8.

Phương tiện di chuyển từ ga Lào Cai lên Sapa: Khi bạn lên đến ga Lào Cai còn sớm và mệt nữa, ngoài sảnh ga rất hẹp lại có nhiều hướng dẫn và khách sạn cầm biển đón khách bạn cố đi qua đám đông để ra ngoài đi xe bus giá khoảng 40K đến 50K thôi. Mất 1 tiếng để lên đến Sapa, cũng hơi ù tai do độ cao và mệt nữa.

3. Khách sạn

Đây là điều rất quan trọng và bạn phải nhớ rằng VỊ TRÍ khách sạn là quan trọng nhất. Tất cả các khách sạn tại Sapa đều đẹp kể cả là mini đi chăng nữa giá giao động từ 250K đến 1T đồng. 

Trong đó có khách sạn : Sapa Luxury Hotel luôn giữ giá tốt nhất , không tăng giá chặt chém khách dịp lễ vì vậy các bạn cứ yên tâm đặt nhé : www.sapaluxuryhotel.com

Nhân viên Sapa Luxury Hotel thân thiên , phòng sạch sẽ , đầy đủ tiện nghi, gần trung tâm.

Địa chỉ : 161 Thạch Sơn - Sapa ( gần chợ sapa vầ bờ Hồ Sapa )

Những khách sạn Vị trí đẹp là nằm trong KHU PHỐ CẦU MÂY view ra đỉnh Phanxipang và thung lũng mường hoa : Victoria (Khách sạn Victoria năm trên đỉnh đồi, đẹp, nhưng đắt khoảng 135$ giá của công ty du lịch có giấy phép ĐKKD Quốc tế, còn giá công bố bán cho khách hàng đắt hơn nhiều) Bamboo Sapa giá khoang 40$, Royal, Châu Long... còn những khách sạn ở khu mới, khu hành chính thì không thể nói view đẹp dc.

- Ngoài ra nếu ví tiền rủng rỉnh thì bạn còn có 1 cách lãng mạn hơn đi ở tại Topas tiêu chuẩn nhiều sao, hơi đắt nhưng vô cùng xinh đẹp

4. Ăn uống: 

Nếu bạn ăn theo kiểu bình dân thì ra chợ nhưng không ngon lắm đâu thích thì ăn cho vui thôi.

Mình xin gợi ý một số nhà hàng như sau: đồ nướng, đặc biệt là lẩu Cá Hồi có thể ăn tại Lotus (Anh Đào), nhà hàng Gourmet ăn ngon, giá hợp lý và lúc nào cũng đông khách

5. Đi tham quan :

- Đẹp nhất là đi tuyến Lao Chải, Tả Van, Giàng Tà Chải, Bản Hồ ..vé thắng cảnh 40K/Khách. Bạn có thể thuê xe máy ở khách sạn để đi thăm quan các bản làng trên.

- Nếu đi Hàm Rồng thì đẹp ở gần nhưng cũng mất 1 buổi sáng giá vé 70K/khách

- Nếu muốn tham quan chợ phiên thì nên: đi chợ Cắn Cấu vào thứ 7 hàng tuần, Bắc Hà Chủ nhật hàng tuần. Chợ Cốc Ly vào thứ 3...Chợ Bắc Hà thì bán nhiều ngựa còn Cắn Cấu thì nhiều trâu, các chợ còn nguyên sơ lắm, đẹp vô cùng. Đường đi Bắc Hà, Cắn Cấu rất đẹp, mới làm, cảnh nguyên sơ và nên đi ngay từ Lào Cai chứ không nên đến Sapa rồi đi.

- Ngoài ra nếu ví tiền rủng rỉnh thì bạn còn có 1 cách lãng mạn hơn đi ở tại Topas tiêu chuẩn nhiều sao, hơi đắt nhưng vô cùng xinh đẹp.

6. Mua quà: 

Chủ yếu là rau thôi, nếu mua thì thêm nấm hương Sapa ngon và dày còn lại chả có gì hết.

Thời gian ở tại Sapa : Nếu không có thời gian thì đi thứ 6, về chủ nhật là tốt nhất. Sáng thứ 2 bạn về đến Hà Nội và đi làm được rồi (5h sáng về đến ga Hà Nội) Bạn thích có thể đi thêm 1 ngày nữa, còn ở nhiều hơn thì tùy nhưng phải đi tham quan nhiều địa điểm hơn)

Những chỉ dẫn quý giá cho chuyến du lịch Sapa

Không gì tuyệt vời hơn khi lên Sapa tránh nóng vào mùa hè. Hãy cùng cập nhật những kinh nghiệm mới nhất cho chuyến du lịch Sapa này nhé

Sapa cách Hà Nội 370 km, khí hậu ở đây thường mát mẻ, vào mùa hè, trời không nắng gắt còn mùa đông, nhiệt độ xuống thấp, có năm có băng tuyết chính vì thế nên đây có thể coi là nơi đi du lịch rất hợp lý cho bạn để trốn cái nóng mùa hè này.

Phương tiện đi lại

Từ Hà Nội bạn có 2 phương tiện là tàu hỏa và xe ô tô để lên đến Sapa:

Tàu hỏa: Một ngày có 4 chuyến khởi hành Hà Nội – Lào Cai và ngược lại với các giờ chạy là: 19h40, 20h35, 21h10 và 21h50. Bạn sẽ mất 8 tiếng để lên đến Lào Cai. Vào các mùa cao điểm bạn nên liên hệ trước với các đại lý bán vé tàu đi Sapa để đặt vé khứ hồi, tránh trường hợp bạn sẽ không thể mua vé về Hà Nội.

Giá vé một chiều HN – Lào Cai dao động từ 250.000 đồng/người đến 650.000 đồng/người tùy theo vé mà bạn lựa chọn là giường nằm hay ghế ngồi. Bạn nên ra thẳng ga Hà Nội để mua vé, tốt nhất là trước đó khoảng 3-5 ngày, nếu đi được vào các ngày trong tuần thì sẽ không lo bị hết vé. Nếu mua giường nằm, bạn có thể chọn tầng 1 để dễ dàng di chuyển. Nếu đi cùng gia đình, hãy đăng ký cả một khoang để thuận tiện trong việc quản lý hành lý.

Điểm lưu ý đặc biệt, bạn phải đọc kỹ thông tin trên vé về số toa, số phòng, tránh trường hợp nhầm lẫn (cùng số phòng nhưng khác số toa) sẽ rất phiền phức khi bạn đổi lại sau đó.

Từ ga Lào Cai bạn đi xe bus lên Sapa với giá khoảng 50.000 đồng/người.

Ô tô: Bạn có thể lựa chọn một trong 2 hãng xe được đánh giá là tốt nhất hiện nay cho hành trình Hà Nội – Lào Cai là xe Vietbus và xe Hưng Thành. Xe giường nằm, điều hòa với giá vé khá mềm, chiều Hà Nội - Lào Cai trung bình là 150.000 đồng đến 180.000 đồng/ người, từ Lào Cai lên Sapa là 50.000 đồng/người.

Lời khuyên với các bạn có con nhỏ đi cùng thì nên lựa chọn phương tiện là tàu hỏa vì độ an toàn cao hơn cũng như không bị gò bò như ô tô, nhất là các bạn bị say ô tô vì đường lên Sapa rất dốc và quanh co.

Tại Sapa, nếu bạn có nhu cầu tự mình lái xe đi khám phá các địa điểm vui chơi thì bạn có thể thuê xe máy để chủ động đi lại với giá khoảng từ 150.000 đồng đến 200.000 đồng/ngày (xăng bạn tự đổ).

Khách sạn

Ở Sapa có rất nhiều khách sạn với nhiều mức giá khác nhau để bạn có thể lựa chọn. Đắt nhất là Victoria, Châu Long, khách sạn hạng vừa có Sapa View, Bamboo, Holiday, Fansipan View... hạng chuẩn có khách sạn Sapa, Sapa Star Light, Công đoàn... Các khách sạn này đều có giá cả phù hợp theo loại lựa chọn và rất chuyên nghiệp.

Thông thường khách sạn lớn nào cũng có nhà hàng và cũng có phục vụ ăn sáng buffet miễn phí (bao gồm trong tiền phòng), suất chỉ khoảng 90.000-100.000 đồng/khách là trung bình (ăn theo set menu), hoặc tự chọn (A la cart) thì sẽ đắt hơn, nhưng đồ ăn đảm bảo hơn và cũng sạch sẽ hơn.

Ăn

Ăn sáng: Quán phở gà ta đối diện bến xe thị trấn hoặc vào trong chợ Sapa có quán phở nhà sàn ăn ngon rất ngon và giá cả phải chăng.

Ăn trưa – tối: Có hai quán được nhiều người bản xứ giới thiệu có tên là Dũng hoặc Hoa Đào đồ ăn ngon, giá cả vừa phải hoặc một loạt các hàng ăn ở bên hông nhà thờ Sapa. Đặc biệt rau ở Sapa rất ngon, thích hợp với không khí se lạnh vào buổi tối bạn có thể gọi món lẩu gà để ăn và thưởng thức vị ngọt của rau Sapa.

Ăn đêm, vặt: Ăn đồ nướng, trứng nướng, thịt xiên ỏ một loạt các hàng vỉa hè gần nhà thờ (đường đi lên núi Hàm Rồng) và đoạn Hồ. Số lượng đồ nướng ở đây phải nói là bạt ngàn.

Nếu chỉ định ăn thử mỗi thứ một ít thì đảm bảo khi đứng lên bạn cũng phải căng đẫy bụng rồi. Mà nếu có chọn ra một số loại để ăn thì khi về bạn sẽ tiếc hùi hụi, bởi đồ nướng ở Sapa, mỗi thứ đều được tẩm ướp với hương vị khác nhau, chẳng có món nào giống món nào đâu.

Ví như món bò cuốn cải mèo, hẹ tươi chẳng hạn, vị đắng đặc trưng của cải mèo sẽ làm bạn phải “nhăn nhó” nhưng không thể dừng ăn, hay củ khoai tím bở tơi ngọt lừ và cả món đậu phụ nhự hơi “khó ăn” lúc ban đầu nhưng khi quen rồi thì lại đâm nghiện, rồi thì một loạt chả cá hồi, chả tôm, chả mực, lòng phèo, cơm lam, bí bao tử….

Uống

Ở Sapa có hàng loạt các quán café với view tuyệt đẹp. Bạn có thể chọn một quán café sang trọng với không khí tĩnh lặng bên trong các nhà hàng hay một quán café nằm trên vỉa hè, bên hông nhà thờ, chợ Sapa để có thể thỏa sức ngắm quang cảnh đường phố Sapa.

Chơi

Núi Hàm Rồng ngắm những thảm hoa trên đường đi. Khi tới Sân Mây, bạn sẽ có dịp phóng mắt để nhìn toàn cảnh thành phố từ trên cao. Núi cao gần 2.000m so với mực nước biển, nằm ở khu trung tâm.

Bản Cát Cát - cách trung tâm khoảng 12 km. Là bản làng nghề du lịch lớn ở Sapa. Vào bản thăm quan bạn có thể mua được những món quà lưu niệm nho nhỏ để về làm quà cho người thân.

Thác Bạc là dòng thác đổ xuống từ trên cao, bọt tung trắng xóa nên được gọi tên như vậy. Thác Bạc có độ cao hơn 200 mét, là thượng nguồn của dòng suối Mường Hoa với độ cao 1.800 m nằm dưới chân đèo Ô Quy Hồ. Đứng trên đỉnh núi Hàm Rồng ở trung tâm thị trấn Sapa có thể nhìn thấy thác Bạc trắng xóa vào những hôm trời quang và đây cũng là nguồn gốc tên gọi của thác.

Từ trên khe núi cao, dòng nước ầm ầm đổ xuống, bọt tung trắng xoá như những đóa hoa vì vậy được người dân gọi là thác Bạc. Khu vực Thác Bạc là một trong những nơi tuyết rơi dày nhất tại Sapa, vào tháng 3 năm 2011, khu vực thác có tuyết phủ dày tới trên 10cm.

Cầu Mây cách Sapa khoảng 17 km. Cây cầu nổi tiếng bằng dây mây này bắc qua con sông Mường Hoa ầm ào cuồn cuộn, giờ đã có một cây cầu bằng gỗ, vững chãi và an toàn hơn.Nếu như may mắn đến vào lúc sương mù cuộn từ dòng Mường Hoa lên phủ kín Cầu Mây, bạn thấy mình như đang bồng bềnh trong mây.

Bãi đá cổ Sapa là khu di tích có diện tích khoảng 8 km2 nằm tại thung lũng Mường Hoa, trên địa bàn ba xã Hầu Thào, Sử Pán và Tả Van huyện Sa Pa, tỉnh Lào Cai.Bãi đá trải rộng 8km² với gần 200 khối đá là một di chứng về sự xuất hiện của người tiền sử ở đây.

Ở đây xuất hiện những hoa văn kỳ lạ trên đá với nhiều hình dạng: bậc thang, hình người, con đường, chữ viết... có những rãnh tròn khá giống biểu tượng mặt trời, có hình nam nữ giao phối - biểu tượng sự sinh sôi, và rất nhiều những vạch kẻ lạ mắt.

Bản Tả Van (bản du lịch lớn ở Sapa) với dịch vụ homestay cho khách du lịch. Ở Tả Van bạn có thể được thưởng thức các điệu múa mang đậm tích chất dân tộc Giáy và có thể tham gia múa sạp cùng với người dân trong bản. Từ Tả Van, bạn có thể liên hệ với 1 số người dân tộc để vào bản Tả Phìn để tận mắt thăm quan cuốc sống thường nhật của những người dân trong bản cũng như tham gia vào các trò chơi như bập bênh, xích đu… với các trẻ em ở bản.

Khi đêm xuống, thành phố bé xíu trở nên đẹp một cách huyền ảo. Đi trong sương mù trên những con dốc, ngồi sưởi bên bếp than hồng, ăn trứng gà nướng chấm với bột nêm sẽ đem lại cho bạn những cảm giác thật tuyệt vời.

Những chỉ dẫn quý giá cho chuyến du lịch Sapa 6  

Một số lưu ý nhỏ cho bạn: nếu sau một ngày đi chơi bạn cảm thấy mệt mỏi, đừng ngần ngại mà hãy thưởng thức ngay dịch vụ tắm lá người Dao và massage chân ở đây để xua tan đi mọi mỏi mệt trong người. Chi phí 1 lần dịch vụ vào khoảng 200.000 đồng/lần.

Du lịch đến Sapa

Nếu bạn muốn một chuyến du lịch đến SAPA mà không muốn mua tour, thông tin dưới đây sẽ giúp bạn có một chuyến đi nghỉ ngơi và tự khám phá khá thú vị SA PA với thời gian hai ngày ba đêm (có thể khởi hành từ Hà Nội và các tỉnh lân cận).

Thời gian: ít nhất là 2 ngày 3 đêm (Thông thường đi từ tối thứ sáu đến hết đêm chủ nhật)

Phương tiện di chuyển: Tàu hỏa, xe khách và xe máy

Lịch trình từ Hà Nội:

Đêm đầu: Hà Nội - Lào Cai bằng tàu hỏa (tàu SP1, tàu SP3), các tàu LC xuất phát từ 8g-10g tối tại ga phía bắc đường Trần Quý Cáp - Hà Nội. Vé từ 250.000 - 700.000 đồng/hành khách tùy ghế ngồi, giường nằm. Hoặc bạn có thể mua vé xe giường nằm chất lượng cao từ Hà nội đi Sa Pa hoặc ngược lại giá khoảng 300.000 VNĐ/ lượt rất tiện. Nếu bạn ở Hạ Long, uông bí Quảng ninh đi xe của Thiên Hà Phúc Xuyên kết nối rừng vàng biển bạc chạy thảng Sa Pa.

Bạn nên mua vé tàu lên trước đó khoảng 3-5 ngày.

Ngày 1: Đến ga Lào Cai vào buổi sáng, bắt xe buýt tại sân ga về thị trấn Sa Pa, 50.000 đồng/khách.

Đến Sa Pa tìm khách sạn (giá trung bình 250.000 - 800.000 đồng/phòng), nhà xe luôn đưa bạn tới tận cửa khách sạn nào bạn muốn trong thị trấn, tắm giặt, nghỉ ngơi, đi ăn sáng.

Các khách sạn ở dốc chợ khá nhiều, một số có ban công trông ra núi và thung lũng khá đẹp.

9h: Leo núi Hàm Rồng tham quan thiên nhiên kỳ thú chốn mù sương, vé du lịch 70.000 đồng/khách. Trưa về ăn loanh quanh thị trấn tại các quán nướng, quán cóc hoặc các nhà hàng kiểu Việt hay kiểu Tây, giá cả rất phải chăng. 

Chiều: Thuê xe máy, giá 80.000 - 100.000 đồng/ngày đi bản Tả Phìn cách Sa Pa khoảng 15 km hoặc bản Cát Cát 4km khám phá cuộc sống bản làng của người dân tộc thiểu số như Mông, Dao, Giáy... Hai bản này ngược đường nên chỉ chọn một nếu bạn không có nhiều thời gian.

Tối: Dạo quanh phố chợ, khu nhà thờ, quán nướng, các quán bán đồ lưu niệm và sản vật đặc trưng của Sa Pa, thỉnh thoảng sẽ gặp vài cô/cậu người dân tộc thiểu số múa khèn hát giao duyên trên quảng trường. Bạn ắn tối tại một số nhà hàng như Khám Phá Việt, Thắng cố A Quỳnh 015 phố Thạch sơn Sa Pa phục vụ các món ăn dân tộc như cơm lam, thịt hun khói, thắng cố, gà bản, lợn bản... đặc biệt là có chương trình ca múa nhạc dân tộc miễn phí do các chàng trai cô gái dân tộc biểu diễn vào các tối thứ 6, thứ 7 hàng tuần. Ăn tối xong bạn có thể đi tắm lá thuốc người Dao đỏ cho khỏe người tại tằng 4 khách sạn Bình minh Sa Pa gần bờ hồ địa chỉ phố thủ dầu 1 Sa Pa

Các quán bar, cà phê, quán cóc ở Sa Pa buổi tối luôn đông khách và cực kỳ vui, người bản địa (chủ yếu là thanh niên) tới chơi bida, chơi bài, chuyện phiếm... với khách du lịch. Đêm thứ bảy tại khách sạn Green Bamboo thường có nhảy discotheque với sự góp mặt của các cô bé/cậu bé người dân tộc nên khá độc đáo và thú vị.

Ngày 2: Thuê xe máy tiếp tục khám phá các điểm nổi tiếng ở gần Sa Pa như:

Thác Bạc - đèo Ô Quy Hồ với sự hùng vĩ và bí ẩn của dãy Hoàng Liên Sơn: 1/2 ngày cách Sa Pa 12 km

Bãi đá cổ Sa Pa và Cầu Mây, thung lũng Mường Hoa, khu Vườn Hồng (cùng đường): 1/2 - 1 ngày tùy vào lịch trình của bạn. Bạn có thể lấy bản đồ khu vực Sa Pa tại quầy lễ tân khách sạn để dễ hình dung và tổ chức một lịch trình tham quan phù hợp nhất cho mình.

Khu du lịch Hàm rồng nằm ngay chân núi Hàm rồng xuất phất từ nhà thờ Sa Pa đi vào là khu thiên thạch lâm thu nhỏ có nhiều rừng đá, hoa các loại, đào mận, lê khiên bạn như lạc vào bồng lai tiên cảnh. Phương tiên đi bộ leo núi, 1/2 ngày.

17h bắt xe buýt đi ga Lào Cai (giống như xe lúc đi lên). Một thoáng xao lòng khi phải rời xa phố núi yên bình với nhịp sống chậm rãi, mỗi ngôi nhà, mỗi con đường mới hôm qua thôi mà giờ đây đã thành hoài niệm, để thấy Sa pa ấy đúng là một nơi dễ đến khó về.

Đêm 2: Hành trình Lào Cai - Hà Nội bằng tàu (Khi tới Sa Pa thì đặt khách sạn mua vé chiều về luôn, trả thêm phí dịch vụ khoảng 30.000 đồng/vé), về nhà lúc 6g sáng sau một đêm bồng bềnh lắc lư theo nhịp con tàu, chuẩn bị đi làm, bắt đầu một tuần làm việc mới, hiệu quả và vui vẻ.

Chi phí bình dân cho một chuyến du lịch như lịch trình nói trên vào khoảng 2,5 triệu - 3,5 triệu đồng/người.

Nếu du khách có nhu cầu mua tour đi chinh phục nóc nhà Đông Dương - đỉnh Phanxipăng cao 3.143m phải có thêm quĩ thời gian ít nhất hai ngày, ngoài ra cũng có tour ba ngày hoặc bốn ngày. Giá tour khoảng 1,6 triệu/người, có thể đặt tour tại Vietdiscovery 031 phố xuân Viên Sa Pa hoặc hỏi nhiều khách sạn và các đại lý du lịch trong thị trấn. Đó là một hành trình thú vị và ấn tượng.

Mua quá tặng: có thể mua thổ cẩm của dân tộc trên tầng 2 chợ Sa Pa, mua thuốc nam bắc, thuốc tắm cho các cụ già... tháng 4-5 mua quả đào, tháng 6 mua quả lê, mận, tháng 8 mua táo mèo. 


Bài viết liên quan
Đặt phòng
sapa luxury hotel